Creatine monohydrate остава най-ефективната форма на креатин в света. Alternative Nutrition предлага микронизиран Creatine monohydrate с 99,5% фармацевтична чистота. В силовите и скоростно – силовите дисциплини основна цел е увеличаването на силата (максимална динамична експлозивна силова издръжливост), като респективно в частност в бодибилдинга това води до увеличаване на мускулната маса. Научни изследвания показват, че този процес (в частност увеличаване на мускулната маса) се определя от 4 основни фактора:

•    Запас от аминокиселини в клетката.
•    Повишена концентрация на анаболните хормони в кръвта.
•    Повишена концентрация на „ свободния “ креатин (Кр).
•    Повишена концентрация на водородните йони (Н+).

По време на мускулното съкращаване се генерира силово напрежение и разход на една молекула АТФ (Аденозинтрифосфат), която се разгражда до КрФ и АДФ (Аденозиндифосфат). Нейният ресинтез се осъществява за сметка на запасите от КрФ в мускула или с внасянето отвън на Creatine Monohydrate.

• Прием c цел увеличаване на максималната сила и силова издръжливост, което респективно води до увеличаване на мускулната маса.

• Прием с цел антикатаболен ефект: преди и след тренировка, при нисковъглехидратни диети;

• Задържане на вода във вътреклетъчното пространство, което води до ускоряване и подобряване на метаболитните процеси в мускулната клетка и е основен фактор за увеличаване на мускулната сила;

• Хидратация на мускулната клетка (задържане на вода във вътреклетъчното пространство) в следствие приема на Creatine monohydrate – основен фактор за ускоряване и подобряване на метаболитните процеси в мускулната клетка.
• Мускулът се състои 75% от вода. Водата е нужна за катализиране и извършването на всички метаболитни (обменни) процеси (възстановяване, прираст на мускулна маса) на клетъчно равнище, като Creatine monohydrate индиректно и директно подобрява прираста на мускулна маса.
• Приемът на Creatine monohydrate не води до задържане на течности в извънклетъчното пространство, т.е. под кожата, където отговорност за това носи натриевият катион (Na+).

• Високоинтензивната анаеробна тренировка с последващо отделяне на млечна киселина и оттам дисоциирането на водородни йони (Н+) води до увеличаване на пропускателната способност на клетъчните мембрани, което подобрява освояването на креатина след тренировъчно натоварване. 

• До скоро се смяташе, че под влияние на тренировката съдържанието на АТФ и КФ не се увеличава. Понастоящем се приема, че съдържанието на АТФ и креатин фосфат (респективно креатин монохидрат) под влияние на скоростно – силови тренировки може да се увеличи с 50% спрямо изходното ниво. 
• Усвояването на Creatine monohydrate се повлиява положително от приема на моно и дизахариди и последващото отделяне на инсулин. 
• В скелетните мускули под влияние на силовата тренировка се увеличава съдържанието на редица съединения: енергетични субстрати (гликоген, КФ , креатин), белтъци (миозин, актин, саркоплазмени и митохондриални белтъци), фосфолипиди, витамини, нуклеотиди, минерални вещества (Са2+, MN2+, Fe2+, Mg2+), дипептиди (ансерин и карнозин).  
• Научни изследвания доказват изменение при адаптация на анаеробните механизми:
  -Увеличаване на нивата на покой на т.нар. „анаеробни“ субстрати (АТФ и КФ ) и гликоген.

Начин на употреба: 5 гр (1 ч.л.) приети самостоятелно или в комбинация с други суплементи.

Ефективна дозировка на Creatine monohydrate: 5-15 гр./ден в зависимост от личното тегло и характера на спорта.

Здравословен аспект на Creatine: научни изследвания доказват намаление с 20% на LDL холестерола и триглицеридите в кръвта и намаление в нивата на кръвната захар. Оптимално протичане на възстановителните (регенеративни) и анаболни процеси в мускулните клетки.

Внимание: Дозировки от над 20 гр./ден Creatine в независимо каква форма не са препоръчителни поради известен риск от нарушаване на бъбречните функции и стомашно – чревни разстройства.